Aktive reisevaner gjør godt for både kropp og sinn
Mange av oss ønsker å bli mer aktive i hverdagen, men tiden strekker ikke alltid helt til. Den gode nyheten er at det er mye mindre fysisk aktivitet som skal til for å oppnå positive fordeler enn mange tror! For eksempel en rolig gå- eller sykkeltur til jobb kan gjøre underverker for helsen, både fysisk og mentalt.
Foredragsholder og hjerneforsker Ole Petter Hjelle har i mange år snakket om mentale helsefordeler, og at alle monner drar når det kommer til fysisk aktivitet.
– Det er så lite som skal til for at treningen skal ha en positiv effekt. Det mange feiler på er at de tror de må trene så mye for at det skal ha en effekt. Forskning viser at du ved å trene 30 minutter 3 ganger i uken henter ut kanskje så mye som 90 % av helsegevinstene, påpeker Hjelle.
Han mener man fint kan dele opp den daglige aktiviteten i flere deler: ti minutter på morgenen, ti minutter i lunsjen og ti minutter på vei hjem fra jobb
– Og så pleier jeg alltid å snakke om de umiddelbare effektene av fysisk aktivitet, ikke sett deg så langsiktige mål. Allerede etter første treningsøkt vil du kjenne økt energi og bedre humør – det skal rett og slett mye til for ikke å ha glede av treningen!
Også Helsedirektoratet anbefaler oss til å sette av 30 minutter til fysisk aktivitet hver dag. Det hjelper på humør og søvn, gir mer energi, letter på stress og fremmer god helse. Fysisk aktivitet kan også være med å forebygge enkelte psykiske plager, og brukes som et behandlingsverktøy sammen med andre metoder.
Start i et rolig tempo, så kan du eventuelt øke etter hvert som du kommer i bedre form. Og husk at en dag i uka er mye bedre enn ingen dager!
Her har HelseNorge laget en liste over dokumenterte fordeler med gåing og andre fysiske reisevaner:
- Det er en kilde til glede og mestringsfølelse
- Det påvirker humøret vårt på en positiv måte
- Reduserer stress
- Bedrer søvn
- Gir oss mer energi i hverdagen
- Bedrer selvtilliten
- Kan forebygge mot angst og depresjon
- Demper abstinenser
- Gir bedre vektregulering